Minha 90 Dias de transformação do corpo: onde eu comecei
16 de fevereiro de 2011, eu comecei a transformação de fitness 90 dias, porque eu comecei a me sentir lento, cansado, insalubre, e na pior forma da minha vida. Seus muitos programas por aí que você pode escolher e eu recomendo para sair e encontrar o que você se encaixa melhor.
Eu sempre crescido ser ativo na vida em todo ensino fundamental e mais de meus 20 anos. Eu cresci em artes marciais, natação até o ensino médio, e tênis. Na idade de 30, eu comecei a me deixar ir e comer em qualquer lugar, onde quer que minha vida agitada me levou para comer. Eu não escolhi o meu corpo precisava para se manter saudável, em vez disso, escolheu a comida que eu queria emocionalmente. Isso pode levar a uma armadilha de morte na maioria dos vida eo meu não foi diferente.
9 meses após minha irmã me apresentou a um programa cardio em casa, comecei a fazer uma escolha para mudar a minha saúde sábio vida. O primeiro movimento em torno era sobre um compromisso de 50% e acho que o que eu tenho com isso? Um resultado de 25%! Minha alimentação não estava combinando minha forma física e que eu descobri mais tarde abaixo da estrada é que se você quiser transformar totalmente seu corpo, tanto na saúde e fitness e sentir-se melhor em uma base diária, então você deve se comprometer a nutrição. Na opinião da maioria das pessoas, incluindo a minha, a nutrição é de 80% da batalha. Sem uma alimentação adequada e uma programação consistente, você estará desperdiçando seu tempo.
É aí que a minha batalha foi, de encontrar tempo para fazer nutrição e fitness acontecer na minha vida. Eu trabalhei Graveyard 02:00-08:00. Levou as crianças para a escola e trabalhou meu trabalho do dia a partir de nove horas - quatro horas. Quando cheguei em casa, eu estava cansado e tinha que dormir para se preparar para o próximo turno que começou às 02:00 de novo. A verdade é que todo mundo tem uma agenda lotada e onde a maioria das pessoas não conseguem sequer começar a melhorar a sua vida é na tomada de fazê-lo apenas a decisão inicial. Assim como o ditado popular Nike, "Just Do It!" Não importa a sua programação e como você está ocupado, você não está supor para colocar sua saúde em risco. Sem a sua saúde, como bom é você? A resposta é, não muito bom. Por que trabalhar tão duro e negligenciar nossos corpos, porque todos nós somos treinados mentalmente que devemos trabalhar duro para ficar com a agenda lotada de vida e então nós merecemos relaxar após a hora do rush 05:00, ou happy hour.
Você tem que tomar uma decisão para mudar sua vida
Ok, o suficiente sobre isso, vamos descer para fitness e saúde. Primeiro você deve tomar a decisão de trabalhar tão duro em sua saúde do que as suas finanças, já disse isso. Em segundo lugar, você deve fazer um compromisso de fazer o seu programa escolhido, não importa o que sua agenda é. Todo mundo pode dar tempo para algo que realmente sente é importante na vida e as pessoas podem facilmente fazer o oposto completo e procrastinar sobre as coisas que eles pensam que podem viver sem. Sem saúde, você não vai viver tanto tempo para apreciar o que você trabalha tão duro para. Para o ponto, mas é verdade. Em seguida, em terceiro lugar, você precisa ser consistente e acredito que você vai ter sucesso.
Preparar-se é importante. Isso significa escolher o programa de fitness direito que está provado para obter os resultados que você está procurando, planear a sua mealsaccording a seus requisitos do programa, registrando seus treinos para ver o seu aperfeiçoamento e deixá-lo ser um guia para a melhoria de cada semana continua. Estes três pontos são vitais para saber antes de começar. Eu amo o ditado, "Se você não sabe para onde está indo, como você sabe por onde começar?"
Você deve conhecer o bem vs Bad Proteínas, carboidratos e gorduras
A nutrição adequada vai maximizar seus resultados mais do que você saberá. Se você não comer direito, você está desperdiçando seu tempo, e no final de seu programa de fitness, você vai se decepcionar em seus resultados e sair por causa da vida que você acha que eles não funcionam. Então você também vai olhar para história de sucesso de todo mundo e vai derrubá-lo e torná-lo dizer que é um golpe, quando a verdade é que você se enganado.
Ok, quais são as coisas que você pode comer que irá ajudá-lo e coisas que não vai ...........
Boas proteínas que vão ajudar na perda de gordura são Chix mama, Turquia, queijo cottage, ovos brancos, Caranguejo, e salmão.
Bons carboidratos incluem pão de grãos germinados, arroz espelta, milho, quinoa, batata-doce com um pouco de manteiga e canela, e todas as frutas e vegetais são bons para ir (a boa fibra que estão nas frutas e vegetais vai realmente ajudá-lo a queimar gordura mais rápido).
Como cerca de Gorduras, sim, existem gorduras boas que ajudam a queimar gordura mais rapidamente, comê-los. Estes são abacates, todos manteiga de amendoim natural (Eu amo PB2), amêndoas, azeite de oliva, óleo de coco e nozes cruas. As boas gorduras irá ajudar você a queimar gordura e más gorduras irá armazenar gordura dentro de você.
O que eu aprendi a ficar longe são os alimentos ricos em açúcar e alimentos processados. Se você quiser que o seu fígado quebrar as gorduras em seu corpo, você deve parar de alimentá-lo de alimentos processados, como xarope de alta frutose, adoçantes artificiais, e óleos hidrogenados.
Agora você tem uma idéia dos alimentos que vão ajudar você e os alimentos que vai te matar. Uma coisa é certa é que o que você come, você deve desfrutar. Só porque a comida é saudável, não significa que não gosto bom. Além disso, certifique-se de comer as porções certas em cada refeição. Normalmente, uma parte é do tamanho de seu punho. A quantidade de proteínas e carboidratos que você deve comer por dia depende do seu peso menos sua gordura corporal. Então se você tem 20% de gordura corporal, que por vezes o seu peso corporal total, em seguida, menos que o número fora de seu peso corporal total, que é quantas gramas você precisa por dia em proteínas e carboidratos. (Exemplo: 20% X 180 £ = £ 36 de gordura dentro do seu corpo £ 180, £ 36 de gordura = 144 £ de peso corporal magra você precisa comer 144 gramas de proteína e 144 gramas de carboidratos por dia..) Agora divida o total gramas (144 ) por quantas refeições você come em um dia e que é o seu número (neste cenário, alguém que come cinco vezes por dia, vai precisar de 28,8 gramas cada refeição para chegar a 144 para o dia)