Eletrólitos explicou:
Músculos contrato eletrólitos, gerar eletricidade e mover fluidos e água no corpo. Alguns exemplos de electrólitos são sódio, potássio, cloro, bicarbonato, cálcio, e magnésio. Eletrólitos são encontrados em sucos de frutas, leite e muitas frutas e vegetais (por exemplo, abacates, batatas, bananas).
É possível obter a partir de electrólitos muitos alimentos saudáveis.
Quanto é que ninguém realmente sabe sobre eletrólitos? A palavra, eletrólitos, tornou-se uma palavra de casa ultimamente porque um monte de pessoas estão familiarizadas com todos os populares atualmente as bebidas esportivas. Você provavelmente já leu que os eletrólitos são boas para você e eles são importantes para que quando você está desidratado ou doente. Mas a coisa é, quando você está doente, açucarados bebidas esportivas são a última coisa que seu corpo realmente precisa. Você sabia que você também pode obter eletrólitos de muitos alimentos saudáveis?
Os fatos reais sobre eletrólitos:
Os electrólitos são líquidos, sólidos ou gases que contêm iões electricamente condutores e podem ser medidos por meio de estudos de laboratório de soro sanguíneo. O público em geral não estava realmente ciente de eletrólitos até algumas bebidas esportivas começaram a fazer reivindicações que continham mais eletrólitos do que a água. Pessoas que trabalham fora ou são fisicamente ativas perdem eletrólitos quando através do suor e precisa repor seus eletrólitos para recuperar a sua energia. O suor é geralmente composta de 99 por cento de água e um por cento de eletrólitos.
Tipos de eletrólitos:
O que você provavelmente não foi dito é que a melhor fonte de eletrólitos é de comida, não de bebidas açucaradas. Muitos vegetais, legumes ou enlatados, frescos ou congelados, são ricos em eletrólitos, assim como frutas, pão e leite. Batatas (purê com sal é melhor), avacados, frutas secas, produtos de soja, leite de coco, vinho tinto e branco, pão e a maioria das carnes são todas as opções suficientes para a reposição de eletrólitos necessidades do seu corpo. No entanto, a ingestão excessiva de sulfatos inorgânicos pode resultar em diarreia.
Alimentos salgados pode também ser utilizado para a substituição de electrólito de sódio. Carnes salgadas, amendoim, manteiga - todas estas fontes também são eficazes para a substituição de cloreto que é outro eletrólito que pode ser perdido juntamente com o sódio através da transpiração. A ingestão excessiva de cloreto de sódio pode resultar em hipertensão, que pode causar problemas de coração, para ver o quanto você consome.
O potássio é um electrólito, que também pode ser perdido através do suor. Ele pode ser substituído por frutas como banana, produtos lácteos, vegetais, nozes e carnes. Quando substituído por comida sozinho, não foram documentados ou não relataram efeitos colaterais, mas a reposição de potássio através da suplementação pode resultar em hipercalemia. Uma sobrecarga de potássio pode resultar em morte súbita em indivíduos com problemas de saúde renais ou insuficiência renal.
Água de nascente ou água da torneira não contém eletrólitos. Mas a água com uma pitada de sal, açúcar e farinha adicionada a ele irá fornecer o seu corpo com muitos eletrólitos.
Equívocos sobre eletrólitos:
Você não deve beber grandes quantidades de água para re-hidratar-se quando você tem exercitado. Em vez disso, você deve beber pequenas quantidades de água e, ao mesmo tempo comendo uma barra de energia para reabastecer seus eletrólitos. As bebidas esportivas são carregados com açúcar, mas há somne marcas sem açúcar lá fora, se você olhar para eles. Quando o seu corpo ainda está ativo durante os treinos, ele vai ter um tempo difícil absorver os eletrólitos até que você tenha parado por um pequeno período de descanso. Então, enquanto você está envolvido em um exercício físico extenuante, basta levar em pequenas quantidades de água até que você possa chegar ao ponto de descansar por um tempo curto.
Os benefícios de eletrólitos:
Se os seus eletrólitos está certo, você vai sentir menos dores musculares e espasmos, aumento da resistência e menos dor após um treino. Se você acordar durante a noite com espasmos musculares ou cãibras, basta colocar uma pitada de sal em um copo de água e beber alguns goles. Durante a noite seu corpo vai reabastecer seus eletrólitos e você não vai sentir a mesma severidade de dores no dia seguinte.
Um aviso sobre eletrólitos:
Charque é rico em eletrólitos, mas não devem ser consumidos com muita regularidade. Substâncias cancerígenas são encontradas em alimentos defumados, e embora a maioria dos comedores de charque não comer o suficiente jerky ficar doente, ainda é importante comer pequenas quantidades de que se você está trabalhando fora, mas não mais do que um par de vezes por semana. Charque é muito salgado, por isso é uma fonte maravilhosa de eletrólitos, mas não é uma grande fonte de todos os outros nutrientes.
Alguns remédios homeopáticos para repor eletrólitos:
Sal Epsom Mergulhe -
Para repor imediatamente eletrólitos necessários, criar um sais de Epsom (sulfato de magnésio) de banho que permite que os minerais para absorver diretamente nos poros do corpo. Coloque 2 xícaras de sal Epsom em um banho quente a cada semana.
A hidratação é importante -
Todos devem beber muita água todos os dias e você pode adicionar uma colher de chá de sal para cada 8 onças de água que você bebe como um bônus adicional, contribuindo para o equilíbrio eletrolítico adequado. É especialmente importante manter-se hidratado, se você trabalha regularmente. Suando e exercício esgota seus eletrólitos que você precisa para tomar essas precauções antes de iniciar qualquer atividade extenuante.