Se você é como eu quando se trata de musculação, ou um período para que o assunto se exercitar, você odeia perder um treino! Quando eu comecei a ter problemas com hipoglicemia reativa ou síndrome pós-prandial idiopática, afetou tudo!
Eu não podia mais comer como antes. Eu não conseguia mais treinar duro como antes. Eu não tinha idéia do que estava acontecendo, o que fazer e não conseguia obter uma resposta direta a ninguém sobre o que eu deveria estar fazendo ... e sim, qualquer pessoa incluída meus médicos!
Então, eu tinha que tentar e vencer esta coisa em meu próprio. As tonturas, os ataques de pânico, os episódios de hipoglicemia, a fraqueza, a fadiga, a balança, as palpitações ... e, bem, eu fiz!
Eu não tive a fórmula certa em um dia de tempo! É, literalmente, levou quase 2 meses para chegar a minha dieta pregado para baixo e para o meu corpo para se adaptar.
Eu pesquisei tudo na net. Eu conversei com dietistas, nutricionistas, fisiculturistas, personal trainers e honestamente tentaram evitar os médicos, eles só parecia piorar!
Por uma questão de manter as coisas curto, e acertar fazer o coração do que "obras" (pelo menos para mim), eu achei que uma dieta rica em gordura, proteína, fibra e muito pobre em carboidratos me impediu de ter qualquer episódio em tudo ! É isso mesmo! Minha dieta eliminado meus episódios todos juntos e para sempre! ... Mas não pergunte ao seu médico (s) sobre isso, porque as chances são de que eles não têm idéia e só quer ficar você em algum remédio!
Esperamos que agora você sabe que a ingestão de alimentos refinados, os carboidratos simples e açúcares, álcool e cafeína fará com que você (a pessoa com hipoglicemia reativa ou síndrome pós-prandial idiopática) para ter um episódio. No entanto, se você está trabalhando, você definitivamente vai precisar de alguns carboidratos certo? ... Os carboidratos complexos que é! ... Mas chegar a quantidade ideal e saber como comê-las é a chave!
O que eu fiz quando eu mudei minha dieta era para ir para a dieta cetogênica por cerca de 5 dias seguidos. (Você deve pesquisar a dieta cetogênica mais. Basicamente, é uma dieta que recebe o seu corpo a mudar a partir da queima de carboidratos como fonte de combustível para a queima de gordura como fonte de combustível.) Eu não recomendo trabalhar fora e consultar alguém conhecedor sobre esta dieta (ou seu médico, se eles realmente sabem sobre isso) antes de fazer isso.
Eu não posso te dizer quanto tempo você terá que ficar na dieta cetogênica, que irá variar de pessoa para pessoa. No entanto, depois que você acha que chegou a cetose (estado onde seu corpo está queimando a gordura como fonte de energia), você deve estar pronto para re-introduzir pequenas quantidades de hidratos de carbono complexos (aveia crua) de volta para o seu corpo para ajudá-lo através de exercícios . Se você estiver indo para ser a formação e, especialmente, treinando duro, você vai precisar de algum tipo de hidratos de carbono.
Fazendo a mudança de hidratos de carbono como uma fonte de combustível a gordura como fonte de combustível não vai ser divertido em primeiro lugar! Você estará cansada, irritada e ter zero de energia! No entanto, o açúcar no sangue está se estabilizando. Mais uma vez, consultar com alguém conhecedor sobre esta dieta antes de começar.
Agora, depois de ter ido período de tempo "x" sobre a dieta cetogênica (quantidade de tempo depende do indivíduo), começar a ter algumas pequenas quantidades de hidratos de carbono complexos na parte da manhã, como aveia crua (quarto a meia xícara com manteiga e / ou óleo de coco se você estiver musculação). O importante aqui é comer isso com manteiga, um pouco de creme de leite e / ou uma colher de sopa de óleo de coco. Isto irá retardar a absorção de carboidratos e manter os níveis de insulina a partir de cravação. Isto é crucial para evitar um episódio de hipoglicemia reativa. Então lembre-se que, como regra geral, sempre que você come carboidratos complexos, certifique-se de comê-los com gordura.
Dependendo do seu dia, e quão intenso o treino vai ser, você pode querer ter um quarto a metade de uma batata doce no almoço com manteiga e uma colher de sopa de óleo de coco. Junto com cada refeição, tem algumas proteínas e gorduras, como carnes, queijo cottage, a proteína de soro de leite, manteiga de amendoim, etc (eu tenho uma dieta de amostra no meu site.) Você vai querer comer refeições pequenas e freqüentes sobre cada 2-2 e horas e meia. Seu corpo irá ajustar e você estará de volta ao sentimento normal.
Agora, é tempo de treino, o que te faça? Bem, lembre-se, sua dieta tem que se adequar sempre a sua atividade. Então, você tem que ingerir carboidratos suficientes para obter através do seu treino (pense sobre a intensidade ea duração do tempo que você vai estar treinando), mas não tantos carboidratos que você chutar o seu corpo para fora de cetose (que tratam todo, onde seu corpo está queimando gordura como fonte de energia). Seus carboidratos complexos de pequeno-almoço e almoço pode funcionar bem, mas se você está fazendo treinamento de alta intensidade, você pode querer tentar comer 2-4 guias de glicose enquanto trabalham fora. Essas guias são feitas de Dextrose e são imediatamente absorvidos e serão utilizadas imediatamente para energia para ajudá-lo a obter através do seu treino.
Agora, se você está comendo cada 2-2 horas e meia por dia, você vai estar comendo cerca de 7 refeições por dia, mais ou menos, e apenas duas dessas refeições irá incluir pequenas porções de carboidratos complexos, dependendo do seu treino para o dia . O resto das refeições deve incluir alimentos como, whey protein shakes, queijo cottage, carnes, ovos, peixes, bacon, amêndoas, amendoim, manteiga de amendoim, café descafeinado, com creme de leite, etc (Para mais informações sobre a dieta de amostra, consulte meu site.)
Há uma série de incógnitas em tudo isso porque, obviamente, cada indivíduo é diferente. Ele faz tomar algumas pessoas 5 dias para chegar Cetose e outras pessoas 10 dias para chegar Ketosis na dieta cetogênica. Algumas pessoas podem fazer muito bem com a metade de uma tigela de mingau de aveia de manhã para o seu treino outros podem precisar o quarto a metade de batata-doce e as guias de glicose. Você vai ter que aprender por tentativa e erro, o que funciona para você. Mantenha um diário alimentar detalhado e ajustar sua dieta, conforme necessário, mas lembre-se os pontos-chave aqui. Não coma açúcar, alimentos refinados, os carboidratos simples, cafeína ou álcool. Comer mais gordura, proteína, fibra e quando você come suas pequenas quantidades de hidratos de carbono complexos, comê-los com gordura. Coma pequenas refeições 2-2 horas e meia durante todo o dia, e ser coerente! Esta é a chave para parar seus episódios!