Seu plano de dieta para ganhar massa muscular é mais importante do que qualquer coisa que você faz na academia. Se você não começar com a dieta correta, então qualquer coisa que você faz na academia vai estar perto de inútil. Ao comer os alimentos certos na hora certa, você maximizar o seu potencial para regenerar suas fibras musculares maiores, mais fortes e mais magros.
A principal coisa a se pensar na criação de seu próprio plano de dieta para ganhar massa muscular é tomar um pouco mais calorias do que você normalmente faz. Encontre uma calculadora de calorias (há um monte de versões livres online) para descobrir o que esse número é, e perceber que é preciso energia para crescer músculo. Um erro comum que as pessoas adicionar ao seu próprio plano de dieta para ganhar massa muscular é que eles vão adicionar shakes de proteína. Você não precisa de shakes de proteína para construir músculos. Na verdade, seu corpo só é capaz de absorver uma quantidade limitada de proteína por dia, bem como uma quantidade limitada em uma sessão - a proteína consumida desnecessário vai direto para suas reservas de gordura. O que muitas pessoas fazem é tomar muito proteínas e calorias e ganho de gordura, não músculo. Ou outra coisa que acaba acontecendo é que eles simplesmente construir massa muscular - muscular que pode parecer boa para um pouco, mas é em última análise, inútil e não vai ser a última quase tão longo como massa muscular magra.
Existem suplementos no mercado que promovem ganho muscular, fornecendo os nutrientes necessários para o seu corpo. Isso não significa que um monte de proteína ou creatina. São as vitaminas e minerais que são necessários para a construção muscular. Pequenos comprimidos de multi-vitaminas será muito mais benéfico para você do que tomar shakes de proteína de alta. Muitas pessoas têm as ideias erradas sobre como ganhar músculos e mais frequentemente do que não, ele começa por causa da maneira que as pessoas comem. Então, as coisas que você precisa levar em séria consideração ao criar um plano de dieta para ganhar massa muscular é o tipo de alimento que você come.
Comer uma dieta bem balanceada com carnes, nozes, frutas, legumes, e recebendo todos os nutrientes necessários vai ajudar muito mais do que muitas pessoas acreditam. Não acredite na "bala mágica" construção muscular shakes e outras tretas absoluta no mercado. Espaçamento da proteína durante todo o dia é o que é mais recomendado, pois a construção muscular é um processo de 24 horas. Não fique no hype de shakes de proteína, você pode obter todas as coisas que você precisa muito mais naturalidade e com as mesmas coisas que você já está comendo.
Tente comer capim alimentados com carnes brancas e vegetais verdes e nozes para a ingestão de proteína em vez de shakes de proteína - você pode notar uma grande melhora não só a sua construção muscular, mas também a perda de gordura em um período muito curto de tempo.