A pesquisa sugere que a esperança média de vida para a geração atual de jovens poderia cair pela primeira vez na história registrada, enquanto que aqueles que têm estilos de vida saudáveis continuarão a viver mais e mais. Uma estimativa diz que pode haver 1 milhão de americanos com mais de 100 anos de idade no ano de 2050. Claro, não há nenhuma maneira de garantir que você está indo para estar nesse grupo sorte, mas você pode aumentar suas chances adotando algumas práticas cotidianas que promovem a longevidade. Não procure soluções milagrosas, porém, a maioria dessas coisas envolvem hábitos cotidianos que exigem esforço real.
1. A atividade física
Nós todos sabemos que o exercício é uma parte importante de uma vida saudável, mas a pesquisa recente que torna as coisas um pouco mais complicadas. Não só é insalubre não exercer, mas é ruim para o corpo para sentar por longos períodos de tempo. Em outras palavras, mesmo se você se exercitar vigorosamente em uma base regular, sentado por longas horas todos os dias leva a um aumento do risco de vários problemas que ameaçam a longevidade.
A chave para tirar proveito deste fato é ter a certeza que permanecer ativo e de pé por grande parte do seu dia. Se você trabalha em uma mesa, considere elevar o seu computador e em pé durante o trabalho. Também não se esqueça de fazer pausas freqüentes para se esticar e andar um pouco. Essas atividades podem lhe dar um impulso de saúde, além de seu exercício regular.
2. Antioxidantes
Houve um monte de hype ao longo dos últimos anos sobre os benefícios de saúde potenciais de antioxidantes, e enquanto alguns dos exageros podem ir um pouco longe demais, não há como negar que uma dieta rica em antioxidantes é benéfico. Os antioxidantes combatem os radicais livres, as moléculas microscópicas que saltam ao redor dentro das células e causar danos. Isso mantém as células em funcionamento por mais tempo, o que ajuda a combater o envelhecimento.
Existem muitas fontes naturais de antioxidantes, incluindo coisas como frutas, chá verde, vinho tinto, óleos vegetais, chocolate escuro, e todos os tipos de vegetais.
3. Restringir calorias
Não foi feito em muito o meio sobre o denominado "movimento de restrição de calorias", cujos adeptos procuram para promover a longevidade, limitando as suas calorias por até um terço do que é normal. Há realmente alguma boa ciência apoio a este esforço, mas nenhum especialista em saúde legítimo diria que é benéfico para consumir menos de 1500 calorias por dia só na esperança de viver mais tempo.
Em qualquer caso, é uma boa idéia para reduzir o excesso de calorias de sua dieta. Se você consumir regularmente carboidratos e gorduras saudáveis que não oferecem nenhum valor nutricional positivo, cortá-las e ficar com os alimentos que carregam um grau mais elevado de benefício.
4. Mantenha-se informado
Nunca sair do hábito de aprender coisas novas. Se você tem 30 ou 80 anos, aprendendo novas habilidades ajuda a aumentar seu poder cerebral, memória e cognição, o que reduz os efeitos do declínio cognitivo mais tarde na vida. Certifique-se de que você sempre tem um hobby que mantém você aprender, e nunca parar de ler livros que ensinam coisas novas interessantes. Hobbies que promovem a atividade física são duplamente benéfico.
5. Durma bem
Envelhecer bem é toda sobre a doação das células a chance de se regenerar e se manter saudável, e muito desse trabalho ocorre durante o sono. Se você só se permite dormir de 4 a 6 horas por noite, isso vai inevitavelmente tomar um pedágio e fazer com que você envelhecer mais rápido. Pense dessas horas extras de sono como um investimento a longo prazo em si mesmo. Especialistas recomendam que adultos saudáveis obter 7 a 9 horas de sono a cada noite, e enquanto as preocupações práticas podem nos impedir de chegar a este número a cada noite, é algo por que lutar.