Muitos homens sonham em ter tanquinho perfeitamente tonificada. Talvez você já tentou diferentes tipos de exercícios, a fim de obter o cobiçado six pack olhar, mas nada funcionou. Provavelmente, você não está fazendo isso certo. As chaves para conseguir abdominais definidos são a combinação correta de exercícios e uma dieta bem equilibrada. Cardio ab workouts são importantes para queimar gordura e construir músculos abdominais. Mas cardio por si só não é suficiente. Se você quiser obter seis pack abs rápido, você tem que combinar três diferentes tipos de exercícios, ou seja, de cardio, musculação e exercícios abdominais.
Exercícios Cardio
Como mencionado anteriormente, cardio ab workouts são essenciais para a construção de músculos. Basicamente, o objetivo é cardio para queimar gordura. Para as pessoas que estão acima do peso, é melhor começar com exercícios de baixa intensidade para permitir que o corpo se adaptar ao treino e melhorar a aptidão do corpo. À medida que seu condicionamento físico melhora, aumentar gradualmente a intensidade. Se você acha que chegou a um estado de equilíbrio, mudar de exercícios de baixa intensidade para HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Isso é muito mais eficaz do que o treinamento cardio regular. Alternando entre a baixa intensidade e exercícios de alta intensidade, seu corpo vai queimar mais calorias. Há muitos tipos diferentes de exercícios aeróbicos para escolher, tais como pular corda, corrida, velocidade de caminhada, etc
Peso Exercícios de Treinamento
O treinamento com pesos requer o uso de equipamentos especiais, tais como bares ponderados, halteres ou pilhas de peso. O objetivo deste treinamento é o de construir e tonificar os músculos. Músculos queimam mais calorias do que a gordura, então quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar. O treinamento do peso também ajuda a fortalecer os ossos, melhorar a resistência muscular, prevenir lesões, aumentar a auto-estima e melhorar a coordenação eo equilíbrio. Não se esqueça de aquecer por 10 a 20 minutos antes do exercício para evitar lesões. Para iniciantes, não tente exercícios de musculação mesmo. Consulte um instrutor de fitness e descobrir quais exercícios são adequados para você.
Exercícios abdominais
Este tipo de exercício ajuda a moldar os músculos abdominais. Existem vários tipos de exercícios abdominais que podem ser executadas. Diferentes exercícios de trabalho diferentes partes do abdômen, assim você terá que combinar vários exercícios, a fim de alcançar o melhor resultado. Flexões abdominais, por exemplo, é bom para melhorar o meio superior. Por outro lado, crunches reverso ajuda a desenvolver os músculos na barriga menor. Flexões de bicicleta são ideais para a construção do músculo reto abdominal (o 'six pack') e os músculos oblíquos. Outros exercícios abdominais eficazes incluem a prancha eo alpinista.