Sente-se direito, não desleixo e manter seus ombros e cabeça para trás. Todos nós já ouvimos os nossos pais repetir isso para nós uma e outra vez.
Se todos nós escutamos nossos pais, a maioria de nós gostaria de ter uma boa postura - e melhoria da saúde. Isso porque a boa postura é muito importante para sua saúde geral.
Não só diminuir o estresse físico sobre as articulações, músculos, ligamentos e coluna vertebral, mas também irá permitir que o seu corpo a funcionar de forma mais eficiente.
Com o tempo, a má postura pode levar à rigidez muscular, irritação faceta articular e vários problemas de saúde relacionados.
Porque é que a postura é tão importante? Sem uma postura adequada, a curvatura normal da coluna vertebral é perdida. Estas curvas permitem que o corpo para distribuir / absorver as forças que atravessam o corpo. Se qualquer uma dessas curvas são exageradas (seja muito ou pouco), pode causar-lhe ter problemas nas costas. Os músculos podem ser permanentemente encurtado ou esticado, o que levará a um aumento da tonicidade do músculo, resultando em pontos de gatilho, dores de cabeça e uma diminuição global do movimento vertebral (espinha). Esta falta de movimento nas articulações da coluna vai provocar dores nas costas e no pescoço, com um aumento do risco da osteoartrite e da degeneração precoce do disco.
Uma vida inteira de má postura pode começar a progressão dos sintomas no adulto médio. Maus hábitos de sono, excesso de peso corporal, músculos fracos (costas, abdômen), e pobres sentados / em pé hábitos são causas comuns de má postura. Condução profissional é muito exigente em suas costas / postura. Seu corpo não é projetado para ser sedentário (sentado). Ele é projetado para ser vertical e em constante movimento. Estes tipos de estresses ocupacionais, também, infelizmente, levar a uma má postura.
O que é que a postura ideal? Desenhe uma linha imaginária a partir do meio da sua testa, entre os olhos para baixo, dividindo o seu queixo, em seu umbigo e terminando entre seus tornozelos. Se essa linha divide o corpo em duas metades iguais, o alinhamento da coluna vertebral geral é bom. Olhando para o corpo de lado, você deve ser capaz de ver as curvas naturais em sua parte inferior das costas, parte superior das costas e pescoço. Sua cabeça deve ser realizada em linha reta e relativamente paralela ao chão. Ombros não deve ser, mas caiu para a frente um com o outro.
Aqui estão dois testes que você pode fazer para verificar. Um teste simples que você pode fazer em casa para verificar sua postura é o teste de parede. Fique com a parte de trás de sua cabeça tocando a parede e seus saltos de seis centímetros a partir do rodapé.
Com suas nádegas encostados na parede, verifique a distância com a mão entre sua parte inferior das costas e pescoço da parede. Se você está dentro de uma ou duas polegadas na parte inferior das costas e dois centímetros no pescoço, você está perto de ter excelente postura. Se você tiver espaço demais ou muito pouco entre a parede e as costas / pescoço, você precisa trabalhar em sua postura.
O teste do espelho também é outro bom teste para verificar a sua postura, porque ele permite que você veja por si mesmo se há alguma assimetria em seu corpo. Fica de frente para um espelho de corpo inteiro e verifique se: a) os seus ombros estão nivelados, b) sua cabeça é reta, c) os espaços entre os seus braços e os lados parecem iguais, d) seus quadris estão nivelados seus joelhos e rosto em frente e e) os tornozelos estão em linha reta. Estes dois testes são fáceis de fazer e vai lhe dar uma boa idéia de sua postura. Se a sua postura é pobre, é hora de começar a trabalhar nele.
Você já reparou que quanto mais tempo você está na roda, pior sua postura fica? Isto é principalmente devido a suas costas e os músculos do pescoço, sendo fraco e cansado.
Seus músculos só se cansar, e eles são incapazes de manter a sua coluna no alinhamento adequado. Quando você sente que você está começando a desleixo, endireitar-se. Vai ser difícil no início, mas com o tempo ele vai ficar muito mais fácil.
Tentando se sentar corretamente irá fortalecer os músculos nas costas, pescoço e abdômen. Fortalecimento desses músculos vai ajudar a garantir uma boa postura.
Mais algumas dicas para uma boa postura: Mantenha o seu peso para baixo, excesso de peso, especialmente ao redor da seção média, vai colocar pressão adicional sobre a região lombar afetando sua curva natural. Seja consciente de sua área de trabalho.
Certifique-se de que você tem um bom assento com apoio lombar adequado. Finalmente, fazer exercícios regularmente e fortalecer e alongar os músculos que são responsáveis pela sua postura.
É difícil ter uma postura perfeita o tempo todo. Estar ciente e compreender a importância do mesmo, é um bom começo.
Lembre-se que você só tem uma espinha. Cuide bem dele, e vai durar uma vida inteira. Então sente-se ereto e dirigir com segurança!