É difícil encontrar alguém que não gosta da idéia de viver uma vida mais longa e saudável. Enquanto a média de vida tem vestido a ser impressionantemente longa, eu acho que a maioria concorda que a vida ainda é muito curto. Todo mundo tem um conselho diferente sobre o que fazer para viver mais tempo, existem alguns temas comuns.
National Geographic escritor Dan Buettner estudou as quatro culturas com a mais longa e saudável vida média se estende para encontrar algumas características comuns. Essas culturas foram os desenvolvidos na Sardenha, Itália, Okinawa, Japão; Loma Linda, na Califórnia, ea Península de Nicoya, na Costa Rica. Nestas áreas as taxas de doença cardiovascular e câncer foram significativamente menores do que as taxas médias na América e diabetes realmente não era um problema em todo o sentido. Buettner relata que ele descobriu que as pessoas que foram considerados simpáticos tendem a viver mais tempo. Por simpático, ele quer dizer que as pessoas querem estar perto de você, normalmente o que significa compaixão, dando, interessado e interessante. Mas não se preocupe se você não se sentir como se você é extremamente simpático, neste momento, você tem tempo para tornar-se de que maneira! Outra parte importante da vida longa é ter um senso de propósito. Este é, naturalmente, algo que se desenvolve com o tempo, mas deve ser um pensamento na parte de trás de sua mente, e não como uma fonte de estresse, mas como um meio de orientação. Identificar as coisas que você gosta de fazer e que dará grande prazer, que são susceptíveis de ajudar a levá-lo em um caminho mais gratificante. Buettner também descobriram que levar uma vida social é fundamental para a sua saúde e felicidade, mesmo que isso signifique perder uma ida à academia ou comer um pouco menos saudável. Na medida em que a atividade física vai, Buettner que já foi ele próprio um ciclista campeão do mundo, recomenda encontrar atividades físicas que você goste e que não doía muito. Ajustar o que você está fazendo com base em sua idade e habilidades. Empurrando-se muito longe, ou fazendo algo que você não gosta realmente não está ajudando muito no longo prazo. Na medida em que vai comer, a moderação é a chave. Não se preocupe com dieta rigorosa, apenas lembre-se de levá-la lenta e comer com moderação. Comer com os outros e controlar suas proporções é uma boa maneira de fazer isso. Outra maneira de comer menos é comer um grande pequeno-almoço e evitar comer muita carne. Outra descoberta surpreendente de sua era que aqueles que vão à igreja tendem a viver mais, como eles normalmente são mais sociais, avessos ao risco e tem uma maneira de livrar-se da igreja, mesmo se você não é particularmente religioso é uma avenida a considerar. Todos os resultados da Buettner foram bastante amplamente aceita.
Além destas sugestões gerais, há uma variedade de alimentos que tenham sido ligados à longevidade. Aumente a ingestão de água. A água é uma das maneiras mais fáceis para ajudar você a se sentir melhor e até mais bonito. Você deve apontar para beber 84 onças de água por dia. Há uma razão pela qual você foi dito para se manter hidratado toda a sua vida, é a chave para uma vida saudável. Como Buettner sugere restringir suas calorias. Fazê-lo apenas a um nível saudável, mas você não quer comer mais, ele vai atolar no seu sistema e obesidade é uma doença de porta de entrada para todos os tipos de outros problemas. Você quer ter certeza de que as calorias que você consome realmente contar para alguma coisa. Coma mais peixe. O peixe é muito bom para você. Os ácidos graxos Omega-3 encontrados nos peixes ajudam a manter as células funcionando bem, eles também promover a boa visão, equilíbrio emocional e humor positivo. Não negligencie suas frutas e legumes. Frutas e vegetais são ricos em anti-oxidantes alimentares que ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e câncer, além de ajudar a afastar de comprometimento cognitivo. Anti-oxidantes ajudam a prevenir muitos-radicais livres de edificação e danificar as células e tecidos, enquanto ainda permitindo-lhes para limpar o corpo das toxinas. As melhores frutas e legumes antioxidantes são mirtilos, amoras, mirtilos, morangos, framboesas, espinafre, couve de Bruxelas, ameixas, brócolis, beterraba, abacate, laranjas, uvas vermelhas, pimentão vermelho, cerejas e kiwi. Também é fundamental que você equilibrar proteínas, gorduras boas e carboidratos. Coma carboidratos de alta qualidade rica em grãos integrais, proteínas de equilíbrio e boas gorduras. Comer carne magra, queijo magro, nozes e soja à sua dieta e se livrar da gordura saturada demais.
Para todos vocês, Bay Area nativos gostam de mim, não é uma boa notícia moradores de San Jose tem agora a maior média de vida nos Estados Unidos e na Califórnia tem o maior número de cidades fora do top vinte maiores cidades vivas. Por que esse é o caso está em debate, mas que provavelmente tem algo a ver com as pessoas que vivem de acordo com as descobertas de Buettner.