"Sente-se ereto, não desleixo, e andar de cabeça erguida", são boas palavras de conselho que todos nós já deve ter ouvido em algum momento de nossa vida de um professor, pai ou treinador. Enquanto o conselho pode não ter sido apreciado em nossa juventude, quando nos tornamos adultos percebemos o quão importante é uma boa postura é a nossa saúde e bem-estar.
Infelizmente, maus hábitos posturais são fáceis de se formar, enquanto uma boa postura requer um esforço consciente. É fácil cair na rotina diária de longos trajetos, longas horas em frente ao computador e pastas sobrecarregados. Os resultados são dores de cabeça, fadiga, tensão e costas, pescoço e dor no ombro, para citar alguns. Pior, nós geralmente não percebem que nossos sintomas pode estar relacionado com a má postura crônica. Quiropráticos alertam que muitos sintomas indesejados são muitas vezes relacionados com a má postura, o que pode intensificar com o tempo se não for corrigido. A boa notícia é que, com um pouco de ajuda que você pode reverter seus hábitos posturais pobres e se sentir melhor.
Quiropráticos recomendo olhar sua própria postura (frontal e lateral) em um espelho. Mesmo melhor, olhar através de fotos do passado de si mesmo-fotos tiradas enquanto você não estava pensando provavelmente sobre a sua postura. Como você vê? Está a sua volta largado? Os ombros estão caindo para a frente? Estes são potenciais sinais de má postura crônica.
Como você corrigir a má postura? Primeiro, você precisa saber o que uma boa postura se parece. Em seguida, você deve praticar a postura correta na frente de um espelho e tente se lembrar de como essa postura se sente ao seu corpo. Finalmente, você vai precisar fazer um esforço consciente para usar essa postura correta em suas atividades diárias.
Em pé
Postura correta é ainda reto relaxado. Fique em pé e alongar sua coluna confortavelmente. Não se torne rígido ou tentar nivelar a sua volta. Relaxe os ombros para baixo e mantê-los de rolar para a frente. A partir de uma visão lateral, hipoteticamente, você deve ser capaz de desenhar uma linha do ouvido, através de seu ombro, quadril e joelho, até o osso do tornozelo.
Sessão
Postura correta ao sentar-se em sua mesa de escritório começa com a seleção ou ajustar a cadeira para o seu tamanho corporal específica. Você deve ser capaz de colocar os pés no chão e descansar as costas naturalmente (a coluna vertebral tem curvaturas naturais) contra o encosto da cadeira. Os cotovelos devem estar ao nível da altura da mesa, sem queda para a frente ou inclinar-se para trás. Deslizar para frente sobre a borda da cadeira e caindo para a frente sobre a mesa ou o teclado são maus hábitos de estar. Além disso, embalando um telefone entre a orelha e o ombro é também uma prática postura fraca, o que pode resultar em dor e tensão e devem ser evitados.
Prática sentado em sua mesa com os pés apoiados no chão, volta naturalmente contra a cadeira ou apoio lombar (certifique-se de qualquer apoio lombar é ajustado à sua altura), com os ombros para trás e para baixo. Lembre-se de fazer pausas regulares de sentado para em pé e alongar antes de retornar à sua mesa.
Adormecido
O sono é um caminho natural para descansar e rejuvenescer, ainda, a má postura de dormir também pode contribuir para dores diárias e dores. Tente dormir numa posição que suporta os curvatura natural da coluna vertebral. Dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos ou dormir ao seu lado, com os joelhos levemente flexionados (use um travesseiro fino entre os joelhos, se necessário) são posições preferidas. Tente evitar dormir de barriga para baixo. Use um travesseiro que mantenha a cabeça em alinhamento natural com sua coluna. Almofadas extragrandes são tentadores, mas pode empurrar a cabeça eo pescoço para fora do alinhamento. Além disso, verifique se o travesseiro estiver sob sua cabeça e pescoço apenas, não sob seus ombros.
Se você continuar a sentir dor, dores de cabeça e tensão depois de corrigir a sua postura, ou se você não tem certeza de como corrigir os seus hábitos posturais, consultar um quiroprático. Um quiroprático irá avaliar o seu alinhamento corporal, simetria, amplitude de movimento e mobilidade. Um quiroprático pode criar um plano de Quiropraxia de medidas para reduzir ou eliminar a dor e melhorar sua saúde geral e qualidade de vida. O bottom line-prática boa postura diária e você vai se sentir melhor e começar sua coluna verificada regularmente para evitar desgaste desnecessário.